こんにちは。
ライト・コピーライター
神秘早紀です。
瞑想中に、つい何かを考えてしまうことについて
私は瞑想始めたての頃、頭の中は常にうるさかったです。
形では瞑想のポーズをしていても、
頭の中は瞑想どころじゃない。考え事が浮かびまくり。
これについては、正直、回数をこなしてけば解消します。
いきなり適応なんて、そうそうできないものです。
当たり前です。なので、この点で悩む必要はありません。
瞑想中、何も考えないようになるには？コツを教えます
こういう人はね、まず瞑想をする意味を知った方がいい。
「何となくいいんでしょ？」じゃあ、あまりにも勿体無い！
瞑想をやる理由は、思考を止めることなんですね。
つまり、考え事とかも一切手放すこと。
無です。
その状態になるために、コツを２つ紹介します。
・自分の呼吸に意識を向ける
・五感で感じてみる
このどちらかがオススメです。
どちらも、私の経験も交えてサクッと紹介していきますね。
瞑想のコツ１：自分の呼吸に意識を向ける
呼吸とは、吐いて〜吸って〜を繰り返している行為。
それに集中するだけです。
吸っている感覚、吐いている感覚、
ただただこの繰り返しだけに全集中です。
たっぷりと、長めの呼吸をしていくことで
この感覚はすぐに掴んでいけると思います。
瞑想のコツ２：五感で感じてみる
私は、このやり方をやってから世界が変わりました。
瞑想とは、こういうことなのか〜！！と感動しました。
それこそが、五感を使うということ。
視覚（見る）、聴覚（聴く）、味覚（味わう）、嗅覚（嗅ぐ）、触覚（感じる）
これらは、思考ではありません。対極に位置するような、別物。
理屈抜きの、自分自身の体のセンサーで受け取る感覚です。
大抵の場合、瞑想中は目を瞑っているので
視覚はとりあえず無しにして考えてみましょう。
※目は開けていても、本当は瞑想ってできます。前提は、思考を止めることですからね。
具体的に説明していきますと・・・
聴覚（聴く）：瞑想音源や、誰かの誘導瞑想を耳でキャッチ。
また、自然の中で、鳥や風の音を聴く感覚です。
味覚（味わう）：口の中は、どんな感覚がしますか？
唾液の味、口の感覚、歯のエナメル質の感覚など。
嗅覚（嗅ぐ）：今この空間、自分はどんな匂いがしますか？
事前に焚いている香を感じるかもしれません。
触覚（感じる）：皮膚に触れてみてください。
それが柔らかいとか硬いとか、さらさらするなど感じます。
こういった、ただただ、感じるだけです。
そこに意識を向けている時、思考は停止しています。
ちなみに私は、触感を使ってから瞑想の質が変わりました。
集中できない時は、そっと手の甲を触れます。撫でます。
もし涙が流れても、涙が伝う感覚を肌で感じます。
瞑想のやり方は、とっても簡単なんです！
ここまでの時点で、瞑想はもっと簡単に、
楽に捉えていいんだと感じていただければ嬉しいです♪
別に、あぐらをかいたり、指のポーズをしたりなど、
そんな形はしなくていいんです。
だって、目的は思考を止める（鎮める）ことだから。
「思考を止めよう、止めよう・・・」と
抑え込むことに集中するのではなくて、
思考とは別のもの（呼吸や五感）へと
意識を移せばいいだけなのです。
こっちに全集中です。
これ以上に簡単で、深く集中できるような
お手頃で本格的な瞑想のコツはありません（笑）
瞑想にお金はかけないでください。
する必要がないから。自分一人でできます。
それはただのマーケティングです。
本当は、そういうことをしなくても
誰でも簡単にできるんです。
参考になれば嬉しいです。
愛と感謝を込めまして。
神秘早紀
